很多人一到秋冬，身体就像被抽干了水分，常年口干舌燥、嘴唇起皮开裂，脸上皮肤干涩紧绷、暗沉脱皮。明明每天喝水不少，却依旧不解渴，夜里咽干醒来、手心发热、体内虚火重、心烦燥热，这并不是缺水，而是身体津液亏虚了。

中医讲，津液养全身，津液不足，皮肤、口鼻、脏腑都会发干、生内热。普通白水只能解渴，不能生津养阴。今天分享四道民间经典生津润燥方子，专补身体缺失的津液，清虚热、养肤润燥。坚持喝，嘴唇水润不起皮，脸蛋透亮不干燥，体内虚火慢慢消散，整个人清爽滋润。

(资料图片)

1.玉竹麦冬红枣水

食材

玉竹，麦冬，红枣，清水

制作过程

1. 玉竹、麦冬用清水快速冲洗干净表面浮尘。

2. 红枣洗净，去掉枣核，避免燥热。

3. 所有食材放入养生壶或砂锅，加入足量清水。

4. 大火煮开后，转小火慢煮二十分钟。

5. 煮出食材清甜药香，放温即可直接饮用。

营养与作用

玉竹养阴生津、滋润脏腑，专门缓解身体深层干燥，不寒凉、不刺激。麦冬清心润燥、滋生津液，改善口干心烦、虚热上浮。红枣温和补气，让津液能够留存体内，不会越补越虚。

很多人常年阴虚内热、津液匮乏，反复口干唇裂、情绪烦躁、睡眠燥热。这道茶是温和生津配方，补津液、清虚火双管齐下。长期饮用，口鼻不干、心火不旺，身体水润通透，从根源改善干燥体质。

2.玉竹雪梨茯苓麦冬水

食材

玉竹，麦冬，茯苓，雪梨，清水

制作过程

1. 玉竹、麦冬、茯苓冲洗干净备用。

2. 雪梨用盐搓洗表皮，清洗干净，带皮切成小块。

3. 砂锅放入所有食材，加入足量清水。

4. 大火烧开，转小火慢煮二十五分钟。

5. 煮至雪梨变软、汤色清亮清甜，即可关火饮用。

营养与作用

雪梨天然润肺补水，快速缓解皮肤干、喉咙干。玉竹麦冬深度养阴生津，调理阴虚燥热。茯苓健脾渗湿，帮助脾胃运化，让身体可以锁住水分和津液。

很多人喝水不吸收，越喝越干、湿气重又燥热，属于燥湿夹杂体质。这道汤水一边润燥生津、一边健脾锁水。既能褪去全身虚热，又能改善皮肤粗糙起皮、喉咙干痒，喝完整个人温润清爽。

3.苹果梨银耳米糊

食材

苹果，雪梨，银耳，大米，清水

制作过程

1. 银耳提前泡发，撕成小朵清洗干净。

2. 大米淘洗干净，浸泡十分钟。

3. 苹果、雪梨洗净去皮，切成小块。

4. 将所有食材全部放入破壁机，加入适量清水。

5. 选择米糊模式，等待程序自动完成。

6. 打出细腻顺滑的米糊，无需过滤，直接饮用。

营养与作用

银耳被称为平民燕窝，富含植物胶质，滋阴润燥、滋养皮肤，快速补充身体津液。苹果温和养胃，生津补气。雪梨清热润肺、化解干燥内热。大米健脾和胃，让润燥营养更好吸收。

相比于单喝水，米糊质地温润绵密，营养更容易渗透身体脏腑。适合津液严重不足、常年脸干脱皮、嘴唇干裂的人群。经常喝，皮肤水润细腻，脏腑不干不燥，虚热彻底退散，老少都适合。

4.莲藕雪梨银耳羹

食材

莲藕，雪梨，银耳，冰糖，清水

制作过程

1. 银耳提前泡发，去除根部，撕成小朵。

2. 莲藕去皮切成小块，清洗干净淀粉。

3. 雪梨洗净切块备用。

4. 砂锅放入银耳，加水小火慢炖三十分钟，炖出胶质。

5. 加入莲藕和雪梨，继续炖煮十五分钟。

6. 放入适量冰糖调味，融化后焖五分钟即可出锅。

营养与作用

莲藕生津清热、凉血润燥，专门清除体内堆积的虚火燥热。雪梨润肺补水，缓解秋冬干燥不适。银耳补充胶质津液，滋养肌肤和脏腑。

秋冬最容易阴虚火旺，表现为皮肤干痒、口鼻干裂、身体闷热。这道羹清润滋补，补水又生津，清热不伤脾胃。坚持常吃，全身津液充盈，脸上不干不糙、气色通透，体内内热清空，体质越养越温润。

关键词： 润肺 内热 银耳 玉竹 虚热 健脾 脾胃